スポンサーリンク
コンビニ弁当ダイエット

【セブンイレブン】コンビニで買える!ヘルシー&ダイエットご飯

コンビニ弁当
この記事を書いている人の似顔絵と一言

こんにちは、hibikiです。

引き続き地道にダイエットを頑張っています♪

今回はダイエット中かなり活躍してくれているコンビニで買えるダイエットご飯✨

ということで、まずはセブンイレブンから♪

ダイエット時も重宝しているメニューを紹介したいと思います♪

セブンイレブンのダイエット向きなご飯

普段コンビニの利用の仕方って店舗へ直接ぶらっと行く感じなので、ほぼほぼホームページを見たりとかってなかったのですが、

見てみると地域ごとに出ているものが違うので、自分が普段お店で見ていない中でも美味しそうなものやダイエットによさげなものが沢山あって面白いです(*´ω`)

関東

私は関東に住んでますので、関東に売られてる中でダイエット時よく食べているものを挙げていきたいと思います♪

ダイエット時はいつもカロリーと糖質、脂質の量を見て買うようにしているので、写真の下にカロリー・タンパク質量・脂質量・糖質量を記載しましてみました(*^^*)

他の塩分や食物繊維など気になる方は、商品名より公式の商品紹介ページへ飛べますのでそちらでご確認ください。

※2021/05/28 追記 : 季節ものなどはリンクが切れてしまっておりましたのでリンク削除させて頂きましたm(_ _)m

7プレミアム 紅鮭の塩焼
●156kcal
●たんぱく質14.3g
●脂質2g
●糖質ゼロ
1日分の野菜 野菜の旨味スープカレー
●386kcal
●たんぱく質17.0g
●脂質7.8g
●糖質51.5g
1/2日分の緑黄色野菜 ほうれん草の胡麻和え
●118kcal
●たんぱく質6.1g
●脂質7.9g
●糖質2.9g
ローストビーフロール
●287kcal
●たんぱく質13.5g
●脂質15.1g
●糖質23.3g
味しみもっちり麺の武州煮ぼうとう
●302kcal
●たんぱく質15.2g
●脂質2.5g
●糖質51.1g
レバニラ
●215kcal
●たんぱく質26.7g
●脂質8.4g
●糖質6.9g
たことブロッコリーバジルサラダ
●114kcal
●たんぱく質7.8g
●脂質6.1g
●糖質4.4g
ブロッコリーとキャベツのごま和えサラダ
●108kcal
●たんぱく質4.9g
●脂質4.5g
●糖質9.3g
もち麦もっちり! 梅こんぶおむすび
●157kcal
●たんぱく質3.9g
●脂質1.7g
●糖質29.4g
サラダチキンロール
●282kcal
●たんぱく質23.5g
●脂質10.8g
●糖質20.6g
1/2日分の野菜 ねぎ鍋 柚子胡椒付き
●175kcal
●たんぱく質12.2g
●脂質10.5g
●糖質4.7g
根菜ともち麦のサムゲタン風スープ
●257kcal
●たんぱく質26.5g
●脂質9.9g
●糖質12.3g
だし香る 茶碗蒸し
●76kcal
●たんぱく質9.0g
●脂質1.2g
●糖質7.3g

カロリー300くらいだと低めなのかな・・?とかは何となく分かっても、たんぱく質15gとか、脂質2.5gって、実際どのくらい低脂質・低糖質なのか?というのは比べてみないと具体的には分かりませんよね💦

なので自分で”これはダイエット時は買わない”ってものも挙げてみたいと思います♪

ダイエット向き商品と不向きな商品の数値比較

バターチキンカレー

●606kcal
●たんぱく質19.4g
●脂質17.5g
●糖質88.8g

例えばバターチキンカレーだとこんな感じです。

ここで先ほど”ダイエット向き”で挙げたスープカレーをもう一度見てみます。

1日分の野菜 野菜の旨味スープカレー

●386kcal
●たんぱく質17.0g
●脂質7.8g
●糖質51.5g

タンパク質量はある程度保ちつつ、その他のカロリーや脂質糖質がぐっと減っているのが分かると思います(*´ω`)✨

その他にも・・・

スタミナ豚丼

●718kcal
●たんぱく質24.0g
●脂質19.2g
●糖質111.5g

海老チリチャーハン

●648kcal
●たんぱく質16.4g
●脂質26.9g
●糖質82.3g

チーズたっぷり海老グラタン

●405kcal
●たんぱく質20.0g
●脂質20.0g
●糖質34.7g

洋食屋のナポリタン

●478kcal
●たんぱく質19.4g
●脂質12.6g
●糖質68.4g

◎中華蕎麦とみ田監修 ワシワシ食べる豚ラーメン

●822kcal
●たんぱく質38.8g
●脂質38.8g
●糖質76.2g

私の大好きなとみ田のラーメンは脂質がだいぶだいぶ…( ;´Д`)、、、ですね💦

それから基本的には炭水化物を中心とした丼ものや、クリームやチーズを多用した料理は避けたほうが無難そうです。

ここでちょっとおにぎりも比較してみたいと思います(*^^*)

とり五目と、もち麦梅こんぶおむすびだと・・・

直巻おむすび とり五目
●195kcal
●たんぱく質5.0g
●脂質1.2g
●糖質40.0g

もち麦もっちり! 梅こんぶおむすび
●157kcal
●たんぱく質3.9g
●脂質1.7g
●糖質29.4g

まあとり五目おにぎり程度の糖質で太るということはあまりないかもしれませんが、糖質制限で選んでいくならもち麦系の方がいいのかもしれませんね。

パスタもちょっと比べてみます。

洋食屋のナポリタン

●478kcal
●たんぱく質19.4g
●脂質12.6g
●糖質68.4g

◎あさりスープのボンゴレパスタ

●378kcal
●たんぱく質19.6g
●脂質7.5g
●糖質55.9g

あさりスープのボンゴレパスタの方が少し脂質・糖質が減りますね。

パスタはダイエット時はなるべく和風のものを選ぶといいかもしれません(*^^*)

このようにパスタや麺系はダメ!としてしまうと、炭水化物が何も楽しめなくなってしまいますので、その中でも”低カロリー・低糖質・低脂質だけど美味しそうなもの”を選ぶようにしていくといいのではないでしょうか✨

カロリーや脂質糖質あたりを中心に見てきましたが、それらの点だけでなく、最近はコンビニのご飯もかなり栄養面もしっかり考えられているメニューが結構あるのがいいですね♪

これまで挙げた中では個人的には、

  • 1日分の野菜 野菜の旨味スープカレー
  • 根菜ともち麦のサムゲタン風スープ
  • 味しみもっちり麺の武州煮ぼうとう

この辺りはどれも、これ1食で満足できるのでだいぶありがたかったですね~(*^^*)

特にカレーは結構カロリー行ってしまうイメージがありますが、1日分の野菜 野菜の旨味スープカレーはそんなことはなく低カロリーで、かなり美味しく、満足感と栄養面とすべて揃っていてだいぶ重宝していました♪

たことブロッコリーバジルサラダあたりもかなり好きなのですが、この辺の少量のおかずを合わせて買い始めると結構高くつくんですよね💦

なのでこういうのはたまににするようにしています(^^;)💦

あとはサラダ系なんかは、シーザーサラダは恐らく少し気を付けた方がよさそうではありますが、その他はどれもダイエット向きではありますね✨

家では最近はなるべくサラダは作るようにしているので、ほとんどサラダ系をコンビニで買う機会はなくなりましたが、以前はよくシーザーサラダやちょれぎサラダなどを買っていました。

せっかくなのでここで、以前よく買っていた、ダイエット向きだと思われるサラダを挙げてみます。

たんぱく質が摂れる豚しゃぶサラダ

●147kcal
●たんぱく質16.0g
●脂質6.4g
●糖質5.6g

ふんわりサンチュと三陸産わかめの塩チョレギサラダ

●105kcal
●たんぱく質1.7g
●脂質9.1g
●糖質3.3g

ロメインレタスと温玉のシーザーサラダ

●267kcal
●たんぱく質10.4g
●脂質21.5g
●糖質7.1g

シーザーサラダはちょっと脂質が多めなのでたまに食べるくらいにしといた方がよさそうですね💦

あとはダイエットと言えば✨な商品、サラダチキンですね(*^^*)

以前セブンイレブンのサラダチキンの食べ比べをしてみた記事を書いていますのでよかったらこちらもご覧ください♪

サラダチキンも今は本当にいろんな味があって、そのまま食べてもいいし、ちょっとアレンジしてもいろんな料理が出来ますね(*^^*)

この時もダイエットしようと買ってみたのですが、この時はまだ本気度が全く足りなく、全然痩せなかったのでした💦(^^;)

ご飯だけ選んでもなかなかダイエットは難しいということですね。

総合的に生活習慣から頑張っていきたいです✨

今回はここまでになります。

最後まで目を通してくださいまして、ありがとうございましたヾ(@⌒ー⌒@)ノ

コメント

タイトルとURLをコピーしました