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IT-ガジェットダイエット

【ダイエット】Fitbitで運動が更に楽しくなってきました♪【健康】

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こんにちは、hibikiです。

私は昨年からFitbitというウェアラブル端末を愛用しています。

Fitbit InspireHR フィットネストラッカー Black

始めは睡眠の状態が割と正確に知れる、ということでそこに興味を持ち使い始めたのですが。

今はどちらかというと運動面でもかなり役に立つので使っている感じです。

楽しく続けるためだったり、1日どのくらいの運動量だったかを図ったりしてモチベーションアップにつなげています。

今回はFitbit InspireHR フィットネストラッカーで具体的に何が図れるのか、機能の一部を紹介させて頂きたいと思います。

項目

まずトップページ。

朝イチはこんな感じです。

寝てるだけで意外と消費していて驚きます。

そしてめちゃくちゃ歩いた日はこんな感じに。

一番大きな〇に歩数が。

その下に、移動距離と消費カロリー、運動した時間が記録されています。

さらにその下に、それぞれ測れる項目が出ています。

上から順に、

  • 睡眠
  • エクササイズ
  • 心拍数
  • 1時間ごとの歩数
  • 生理周期
  • 水分量の記録
  • 食事の記録

といった具合に、それぞれタップすると更に詳しい情報がグラフなどから得られます。

私はよく使う項目のみにしていますが、こちらは更にウェルネスレポートやマインドフルネスの項目が追加出来ます。

使ったことはありませんが、コミュニティなどにも参加できるようです。

恐らく記録を公開してみんなで励まし合ったり競い合ったりする、といった感じでしょうか。それはそれで面白そうですね。

各項目詳細

では、この中からよく使っている、歩数・睡眠・エクササイズ辺りを紹介したいと思います♪

歩数

一番トップにあった歩数をタップすると、このような表示になります。

グラフで変動が見れるのがいいですね✨

私の場合最低1万歩を目指しているのですが、リモートでやろうとすると本当にあえて歩きにいかないと、特に平日は1日忙しい日なんかはデスクワークなので酷いと100歩に収まっていたりします💦

どれだけ机にかじりついてたんだ(;´Д`)という、、。

なるべくそんなことにならないようにというのと、単純に太ってダイエットを始めたので外に毎日長めに出るようになりました(*´ω`)

消費カロリー

次に消費カロリーです。

同じようにグラフで変動が見れます。

こちらは特にダイエットにはいい指標になりますので、かなり大活躍中です✨

1日なるべく2000カロリー消費を目指していますが、2000て結構ハードですね(/ω\)

ランニングすればすぐなのですが、先週末ひざを痛めてしまってから走れないでいるのでなかなか今は、ギリギリ行くかどうかです。

ちなみに基礎代謝もどうやら低い方らしいので、基礎代謝アップも目指したいところですね。

今でも寝ているだけで300~400キロカロリー消費していることに驚きでしたが、基礎代謝が上がればそこもあがるということですもんね✨

結構鍛えるのが好きなので、そういったことを目指しつつ筋トレしていると結構毎日楽しかったりします(*^-^*)

睡眠

次は睡眠です。

この日は睡眠時間約5時間半の割には得点82が出ているので、質がだいぶ良かったのでしょうか(*´▽`*)✨

睡眠状態が、レム睡眠→浅い睡眠→深い睡眠の三段階に分かれていて、この深い睡眠が長いほど睡眠の質がいいらしいです。

こちらはその日の三段階の睡眠の時間とバランスが見れます。

30日間での平均も見れます。

それからベンチマークでは、同年齢の同じ性別の人の標準範囲から自分がどのあたりに居るか確認できます。

まあまあ標準に収まっている気がしますね。

これは他の人だとどういう感じになるのが、見てみたいな~と思いつつ、同じモデルを買った友人知人がなかなか居なくて、夫に貸して1日試してみてもらったところでは同じくらいでした。

エクササイズ

次は毎日かなり楽しみに見ている、エクササイズです。

すごいのが、動いた距離や速さと心拍数からなのか、自転車で移動とか、どれがエクササイズでどれがランニングかとかも自動で感知してくれるんですね✨

エアロビってなっているのは、先日noteやTwitterで紹介させて頂いたこちらのダンスのことです。

note ――つくる、つながる、とどける。

実は当ブログの別の運動の記事でもダンスエクササイズの動画を紹介させて頂いているのですが、そちらではゆーすけさんの動画を紹介させて頂いておりました。

こちら以前はよくやっていたのですが、こちらのダンスエクササイズはかなり跳ねるような動作が多いためか今の自分の体力レベルではかなりキツくなってしまっていたので、まりなさんの方に変えてみたところ、程よく筋トレ効果もありそう✨ということで、特に雨で外にあまり出れなかった日などにやるようにしています(*^^*)

オススメです✨

少しFitibitの内容自体と話が逸れましたが、

ウォーキングとランニングでは約倍近く消費カロリーが違うようです。

このランニングは、私はかなりスロージョギングで走っているので、息もあまり上がらない程度、足も疲れない程度なのですが、それでもってことですね(*_*)

そして更に驚きだったのは、意外とエクササイズが消費していないことです(;´Д`)💦

とは言え10分、15分程度の運動だと考えると、まあまあ消費しているのかな…??

このダンスエクササイズは消費半分の、筋トレ効果にもかなり期待値を置いているので、鍛えられて運動不足も解消できればOKとしています。

下のクロストレーナーは、今はコロナのためジムには行ってないので、家にあるウォーキング&ランニングマシンでの運動かと思いますが、これもちゃんと普通のウォーキングやランニングと区別されていたのがすごいです✨

家のウォーキングマシンはやや坂になっているのもあってか普通に歩くよりは結構息が上がるくらいに疲れるので、消費カロリーも多めですね✨

ちなみに家で使っているのはコチラです↓

YouTen(ユーテン) 電動ルームランナー

ルームランナーの中では、サイズも価格も手ごろで、スピードや距離の組み合わせなどもそこそこパターンが選べます。クッション材のマットを敷いているので、下にもそこまで響かないです。

めちゃくちゃ早く走りたい人には、ややサイズが足りないかな…危ないかもな~💦という感覚はありますが、そうでなく程よくスローに走って歩いてくらいでしたらちょうどいいサイズです。

雨の日は大活躍しています(*^^*)

それから各運動項目をタップすると更に詳細が見れます。

運動量が心拍数でゾーン未満・脂肪燃焼・有酸素運動・ピークと段階的に分かれていて、当然ピークに近づくほどカロリー消費は高くなります。

が、恐らくダイエット目的ですと、脂肪燃焼~有酸素運動に収まる範囲の運動を続けるのがいいのでは、と思います。

摂取カロリーがカロリー消費数値を上回りそうな時は一時的対策で激しめの運動でカバーするのもありだとは思いますが(*^^*)

私の場合は消費カロリーが摂取カロリーより300~500kcalは上回る計算で食事と運動のコントロールをしています。

成果がちょっとずつ出てきておりますので、ダイエットについての記事もまた後日別でアップしたいと思います♪

心拍数

次に心拍数です。

最近あまり緊張するような場面に出くわしてないため、日々落ち着いておりますが、

緊張とかでも心拍数がどれだけ上がったかみれて面白そうですね(/ω\)

そういえばちょうど明日、久しぶりに社外の方々とのミーティングがあるので、少し心拍数上がるかもしれません(笑)そういう意味でも明日は楽しみです(/ω\)

Fitbitと同じウェアラブル端末のガーミンは心拍数から測っているのかは分かりませんが、ストレス数値が測れるというのがかなり面白そうなのですが。そちらもいずれ試してみたいところです。

ゲームのHP・MP残量のように、人型の電池残量が表示される仕組みが面白いんですよね~✨

まあそれはそれとして、Fitbitでもこのようにだいぶ楽しめる感じになっております♪ヾ(@⌒ー⌒@)ノ

なんとなく毎日ウォーキングやランニングに出るよりは、

心拍数いくつまで上がったとか、今日は何キロカロリー消費したぞ!!とか、目標と結果が分かる方が自分はより楽しめるタイプなので、ダイエットもこれがない状態よりはだいぶ楽しく捗っている感じです(*^^*)

マインドフルネスなどやってみると、さらに睡眠にどんな効果が現れるか見れていいのかもしれませんね✨

そちらも気が向いたら試してみたいと思います。

といった感じで、今日はここまでになります。

皆様も、健康管理、楽しみながら是非取り組んでみてください~♪

既に取り組んでおられる方は、より楽しく続けるひとつのツールとしてオススメですよ✨

では、ここまで目を通して頂きありがとうございました(*^^*)

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